Предности вежбања + практични савети! Ови уређаји вам такође могу помоћи да лако издржите

Предности вежбања + практични савети! Ови уређаји вам такође могу помоћи да лако издржите

Да ли сте икада имали такав тренутак: после посла, дођете кући и срушите се на софу, листате телефон, али сте све уморнији? Иако сам спавао 8 сати, и даље сам се осећао слабо када сам се пробудио. Суочен са притиском на послу, не могу а да не паднем у анксиозност.….

У ствари, „лек“ за ове проблеме може се крити у 30-минутном трчању, једноставном сету вежби истезања или чак 10-минутној шетњи низ степенице сваког дана. Вежбање никада није било само за губитак тежине и обликовање тела. Његов утицај на наша тела и умове је далеко дубљи него што можемо да замислимо. Данас нећу само да говорим са вама о „мало познатим“ предностима вежбања, већ ћу поделити и неке супер практичне савете за вежбање и препоручити одговарајућу опрему за вежбање која ће вам помоћи да лако започнете своје путовање ка вежбању!

1.Вежбање је природни појачивач енергије који отклања умор.

Тако сам уморан. Како бих имао енергије за вежбање? То је вероватно разлог зашто многи људи одбијају да вежбају. Али да ли знате? Што се мање крећете, то ћете бити уморнији.

Када смо дуже време у седентарном стању, циркулација крви у нашем телу се успорава, мишићи се не активирају, а ефикасност ћелија у добијању кисеоника и хранљивих материја се такође смањује. Наравно, лако је осетити поспаност. Вежбање може убрзати циркулацију крви, омогућавајући срцу да ефикасније испоручује кисеоник и хранљиве материје свим органима у телу, посебно мозгу.

Студије показују да након 20 до 30 минута вежбања умереног интензитета (као што су брзо ходање, трчање или вожња бицикла), митохондрије одговорне за стварање енергије у мозгу постају активне.

Спортски савети

Ако немате времена за излазак, можете код куће радити „марширајуће трчање у месту“ у ограниченом временском периоду. Радите 5 минута сваки пут, 3 до 4 серије дневно, и комбинујте то са дубоким дисањем. Ово може брзо пробудити виталност вашег тела.

Пре вежбања, урадите 3 минута динамичког истезања (као што је високо подизање колена или искораци ногама) како бисте избегли истезања мишића. Након вежбања, урадите 5 минута статичког истезања (као што је истезање ногу или истезање рамена) како бисте ублажили бол у мишићима.

Прилагодите се спортској опреми

• Паметна наруквица: Може да прати ваш пулс и број корака у реалном времену током вежбања, подсећајући вас да одржавате умерен интензитет вежбања и избегавате недовољно или прекомерно вежбање.

• Простирка за јогу: Изаберите неклизајућу простирку за јогу дебљине 6-8 мм како бисте заштитили зглобове од хладноће и повреда приликом истезања или једноставних вежби код куће.

2.Вежбање је „регулатор емоција“ који вам помаже да се решите лошег расположења

Неизбежно је сусрести се са проблемима у животу: критике због грешака на послу, мањи сукоби са пријатељима или чак лоше време које утиче на планове путовања... Када се ове ситнице нагомилају, људи веома лако западну у стање депресије и анксиозности.

У овом тренутку, вежбање је најбољи „емоционални излаз“. Када вежбамо, наше тело лучи супстанцу која се зове „ендорфин“, познату као „хормон среће“. Она може директно деловати на централни нервни систем, ублажити бол и донети осећај задовољства. Истовремено, вежбање може подстаћи и лучење серотонина и допамина. Ова два неуротрансмитера су одговорна за регулисање емоција и преношење сигнала среће, што може ефикасно ублажити негативне емоције попут анксиозности и депресије.

Спортски савети

• Када се осећате лоше, испробајте комбинацију „музике + вежбе“. Изаберите веселе песме (као што су поп или рок) и радите џампинг џексе и бурпије у ритму. Ово може брзо да ублажи стрес.

• Ако више волите тишину, можете одабрати нежне вежбе попут Таи Чија и Бадуанђина. Покрети су спори и меки, комбиновани са равномерним дисањем, што може смирити раздражљива расположења.

3.Вежбање је „појачивач памћења“, чинећи мозак флексибилнијим

Како људи старе, многи ће осећати да им се памћење све више погоршава. Заборављају шта су управо рекли или урадили чим окрену главу. У ствари, ако желите да одржите свој мозак у „младалачком стању“, вежбање је такође добар избор.

Вежбање може побољшати циркулацију крви у мозгу, обезбеђујући му довољно кисеоника и хранљивих материја, чиме се олакшава раст и обнављање нервних ћелија. Истовремено, вежбање може стимулисати и развој „хипокампуса“ у мозгу. Хипокампус је важно подручје у мозгу одговорно за учење и памћење. Што је виши ниво његове активности, то ће наше памћење и способност учења бити јачи.

Студија спроведена на старијим особама показује да су се, након упорног бављења вежбама умереног интензитета (као што су брзо ходање или таи чи) три пута недељно по 30 минута сваки пут током шест месеци, резултати тестова памћења код учесника побољшали у просеку за 15%, што је скоро двоструко више него код контролне групе која није вежбала.

Спортски савети

Када шетате, можете испробати „тренинг памћења“, као што је памћење обележја на путу (као што су продавнице и семафори), а затим се присећање руте када се вратите кући. Вежбајте памћење кроз физичку активност.

Изаберите „координисане вежбе“, као што су прескакање конопца и шутирање волана. Ове вежбе захтевају координацију руку и очију, као и руку и стопала, и могу истовремено активирати више области мозга, побољшавајући флексибилност мозга.

Прилагодите се спортској опреми

• Бројање прескакања конопца: Аутоматски бележи број прескакања конопца и сагорене калорије, што вам помаже да разјасните своје циљеве вежбања и прецизно контролишете интензитет вежбања.

4.Вежбање је „чувар имунитета“, чува здравље

Након пандемије, људи су постали све више забринути због имунитета. У ствари, вежбање је природни лек за јачање имунитета.

Када вежбамо, активира се имуни систем нашег тела, појачавајући активност имуних ћелија као што су бела крвна зрнца и лимфоцити. Ове ћелије могу брже да идентификују и елиминишу штетне супстанце попут бактерија и вируса у телу, чиме се смањује ризик од болести. Истовремено, вежбање подстиче метаболизам тела, помажући у избацивању токсина и смањењу упалних реакција, додатно јачајући отпорност организма.

Међутим, важно је напоменути да вежбање треба да буде „умерено“. Претеривање може заправо уморити тело и смањити имунитет. Генерално, бављење вежбањем умереног интензитета 3-5 пута недељно у трајању од 30-60 минута по сесији је оптималан начин за јачање имунитета.

5.Вежбање је „катализатор животног става“, чинећи вас самодисциплинованијим и самопоузданијим

Поред директног утицаја на тело и ум, вежбање такође може неприметно променити наш став према животу.

Истрајност у вежбању је сама по себи манифестација самодисциплине. Када сваког дана излазите на трчање у одређено време или идете у теретану на време сваке недеље, негујете своју самодисциплину. Ова самодисциплина ће се постепено проширити и на друге аспекте живота, као што су једење на време, одржавање редовног распореда и ефикасан рад.

Истовремено, физичке промене изазване вежбањем ће нас учинити и самопоузданијим. Када истрајете у вежбању током одређеног временског периода, приметићете да вам се фигура побољшала, да имате више енергије, а и да вам се променило опште ментално стање.

Спортски савети

Направите „корак-по-корак план вежбања“, на пример, вежбајте 10 минута сваког дана у првој недељи и 15 минута сваког дана у другој недељи. Постепено повећавајте трајање вежбања како бисте избегли одустајање због превисоких циљева.

Придружите се спортским заједницама (као што су групе за трчање или групе за јогу), пратите спортске активности са истомишљеницима, надгледајте једни друге, делите искуства и побољшајте своју истрајност у спорту.

Добре вештине и права опрема олакшавају вежбање

У овом тренутку, могли бисте рећи: „Вежбање има толико користи, а технике и опрема су такође веома практичне. Али шта ако се и даље бринем да нећу моћи да се придржавам тога?“

У ствари, спорт никада није био „обавеза“. Коришћење правих техника може учинити вежбање ефикаснијим. Избор праве опреме може учинити спорт удобнијим. Не морате тежити високом интензитету и тежини од самог почетка. Почните са једноставним покретима, користите опрему која вам одговара као помоћ и постепено пронађите радост вежбања.

На пример, коришћење паметне наруквице за бележење дневних корака и посматрање како се бројеви повећавају мало по мало; радите једноставне вежбе истезања код куће са простирком за јогу и осетите опуштање свог тела. Изазовите своје границе бројањем вијаче за прескакање и уживајте у радости пробијања.

Спорт није „спринт“, већ „маратон“. Све док сте спремни да почнете и покушате, можете стећи здравље, срећу и самопоуздање у спорту. Од данас, узмите праву опрему, примените практичне вештине и крените на своје спортско путовање!