Вјежба је кључ за задржавање прикладности. Правилним вежбањем можемо побољшати нашу физичку кондицију, побољшати свој имунитет и спречити болести. Овај чланак ће истражити утицај остваривања здравља и пружити практичне савете за вежбање, тако да заједно можемо постати корисници здравог покрета!
Прво: Предности вежбања
1: Повећати функцију срца и плућа: Редовна аеробна вежба може побољшати функцију срца и плућа, побољшати издржљивост тела и способности против умора.
2: Контрола тежине: Вежба помаже да спали калорије и контролу тежине, а истовремено смањују и здравствене ризике повезане са гојазношћу.
3: Ојачати имунитет: вежбање може побољшати имунитет тела и смањити болест.
4: Побољшати ментално здравље: вежбање може ослобађати стрес и напетост у телу, побољшати ментално здравље и повећати срећу.
Друго: практичне савете о вежбама
1: Аеробна вежба: најмање 150 минута аеробне вежбе недељно, попут брзог ходања, трчања, пливања итд., Помоћ у побољшању функције срца и плућа
2: Откуцаји срца се могу користити за мерење интензитета вежбања. Према различитом проценту максималног откуцаја срца, откуцаји срца се може поделити на пет одељка, што се може поделити на зону загревања и опуштање, зону за загревање, зона за загревање масти, зону потрошње гликогена, акумулациону зону млечне киселине и гранична зона тела, а заузврат
①ВарМ-уп и зона опуштања: Откуцаји срца у овој зони је 50% до 60% максималног откуцаја срца. Ако је нечији максимални откуцај срца 180 откуцаја / мин, откуцај срца које треба загрејати и опустити треба да буде 90 до 108 откуцаја / мин.
Зона сагоревања: Откуцавање срца ове зоне је 60% до 70% максималног откуцаја срца, а ова зона је углавном за снабдевање енергије за вежбање сагоревањем масти, што може ефикасно смањити масноћу и помоћи у смањењу тежине.
Површина потрошње ③ГЛИЦОГЕН-а: Откуцаји срца у овој области требало би да буде 70% до 80% максималног откуцаја срца, у овом тренутку покрећу угљени хидрати.
Зона акумулације киселине: Откуцаји срца у овој зони требало би да буде 80% до 90% максималног откуцаја срца. Уз побољшање физичке кондиције спортисте, у складу са тим треба повећати износ обуке. У то време, обука треба да уђе у акумулацију акумулације млечне киселине да би се побољшала, тако да аеробна вежба треба да се промени у анаеробну вежбу како би се помогло накупљању млечне киселине.
⑤пхизичка гранична зона: Откуцаји срца у овој зони је 90% до 100% максималног откуцаја срца, а неки спортисти могу чак и да пређу теоријску максималну брзину срца.
3: Обука снаге: Уметање умјерене количине тренинга снаге, као што су утези за подизање, пусх-уп итд., Може да повећа снагу и издржљивост мишића.
4: Обука флексибилности и равнотеже: Јога или Таи ЦХИ и друга обука, могу побољшати флексибилност и равнотежу равнотеже тела, спречити пад и друге случајне повреде.
5: Тимски спортови, учествовање у тимски спортови могу повећати друштвену интеракцију, правити нове пријатеље и повећати забаву спорта.
Вјежба је кључ за задржавање прикладности. Правилним вежбањем можемо побољшати нашу физичку кондицију, побољшати свој имунитет и спречити болести. Вежбање такође побољшава ментално здравље и срећу. Започните одмах! Будимо корисник Здравственог покрета!
Вријеме поште: авг-02-2024
