Вежбање је кључ за одржавање кондиције. Правилним вежбањем можемо побољшати своју физичку кондицију, побољшати имунитет и спречити болести. Овај чланак ће истражити утицај вежбања на здравље и пружити практичне савете за вежбање, како бисмо заједно могли постати корисници здравог кретања!
Прво: предности вежбања
1: Побољшање функције срца и плућа: Редовне аеробне вежбе могу побољшати функцију срца и плућа, повећати издржљивост тела и способност борбе против умора.
2： Контрола тежине: Вежбање помаже у сагоревању калорија и контроли тежине, а истовремено смањује здравствене ризике повезане са гојазношћу.
3: Јачање имунитета: Вежбање може побољшати имунитет организма и смањити болести.
4: Побољшање менталног здравља: Вежбање може ослободити стрес и напетост у телу, побољшати ментално здравље и повећати срећу.
Друго: Практични савети за вежбање
1: аеробне вежбе: најмање 150 минута аеробних вежби недељно, као што су брзо ходање, трчање, пливање итд., помажу у побољшању функције срца и плућа
2：Откуцаји срца могу се користити за мерење интензитета вежбања. Према различитим процентима максималног откуцаја срца, откуцаји срца могу се поделити на пет делова, који се затим могу поделити на зону загревања и опуштања, зону сагоревања масти, зону потрошње гликогена, зону акумулације млечне киселине и зону телесних граница:
①Зона загревања и опуштања: Срчана фреквенција у овој зони је од 50% до 60% максималне срчане фреквенције. Ако је нечија максимална срчана фреквенција 180 откуцаја/мин, срчана фреквенција која му је потребна за загревање и опуштање требало би да буде од 90 до 108 откуцаја/мин.
②Зона сагоревања масти: Срчана фреквенција у овој зони је од 60% до 70% максималне срчане фреквенције, а ова зона углавном служи за обезбеђивање енергије за вежбање сагоревањем масти, што може ефикасно смањити масноће и помоћи у смањењу тежине.
③Подручје потрошње гликогена: Срчана фреквенција у овом подручју треба да буде 70% до 80% максималне срчане фреквенције, у овом тренутку га напајају угљени хидрати.
④Зона акумулације млечне киселине: Срчана фреквенција у овој зони треба да буде од 80% до 90% максималне срчане фреквенције. Са побољшањем физичке спремности спортисте, треба повећати и обим тренинга. У овом тренутку, тренинг треба да уђе у зону акумулације млечне киселине да би се побољшао, па аеробне вежбе треба променити у анаеробне вежбе како би се подстакло акумулирање млечне киселине.
⑤Зона физичког ограничења: Срчана фреквенција у овој зони је од 90% до 100% максималне срчане фреквенције, а неки спортисти могу чак и премашити теоретску максималну срчану фреквенцију.
3：Тренинг снаге: Умерен тренинг снаге, као што су дизање тегова, склекови итд., може повећати снагу и издржљивост мишића.
4: тренинг флексибилности и равнотеже: јога или таи чи и други тренинзи могу побољшати флексибилност тела и способност равнотеже, спречити падове и друге случајне повреде.
5: Тимски спортови, Учествовање у тимским спортовима може повећати друштвену интеракцију, стећи нове пријатеље и повећати забаву у спорту.
Вежбање је кључ за одржавање кондиције. Правилним вежбањем можемо побољшати своју физичку кондицију, побољшати имунитет и спречити болести. Вежбање такође побољшава ментално здравље и срећу. Почните сада! Хајде да будемо корисници здравственог покрета!
Време објаве: 02.08.2024.
