Вежбање је кључ за одржавање форме. Правилним вежбањем можемо побољшати своју физичку спремност, побољшати имунитет и спречити болести. Овај чланак ће истражити утицај вежбања на здравље и дати практичне савете о вежбању, како бисмо заједно могли да постанемо корисница здравог кретања!
Прво: предности вежбања
1: Побољшајте функцију срца и плућа: Редовне аеробне вежбе могу побољшати функцију срца и плућа, повећати издржљивост тела и способност против умора.
2: Контрола тежине: Вежбање помаже у сагоревању калорија и контроли тежине, истовремено смањујући здравствене ризике повезане са гојазношћу.
3: Ојачајте имунитет: Вежбање може побољшати имунитет тела и смањити болест.
4: Побољшајте ментално здравље: Вежбање може ослободити стрес и напетост у телу, побољшати ментално здравље и повећати срећу.
Друго: практични савети за вежбу
1: аеробне вежбе: најмање 150 минута аеробне вежбе недељно, као што су брзо ходање, трчање, пливање, итд., помажу у побољшању функције срца и плућа
2: Откуцаји срца се могу користити за мерење интензитета вежбања. Према различитим процентима максималног откуцаја срца, откуцаји срца се могу поделити на пет делова, који се могу поделити на зону загревања и опуштања, зону сагоревања масти, зону потрошње гликогена, зону акумулације млечне киселине и зону ограничења тела:
① Зона загревања и опуштања: Пулс у овој зони је 50% до 60% максималног откуцаја срца. Ако је нечији максимални број откуцаја срца 180 откуцаја у минути, број откуцаја срца који треба да се загреје и опусти треба да буде 90 до 108 откуцаја у минути.
② Зона сагоревања масти: Брзина откуцаја срца ове зоне је 60% до 70% максималног откуцаја срца, а ова зона је углавном за снабдевање енергијом за вежбање сагоревањем масти, што може ефикасно смањити масноћу и помоћи у смањењу тежине.
③Област потрошње гликогена: Откуцај срца у овој области треба да буде 70% до 80% максималног откуцаја срца, у овом тренутку га покрећу угљени хидрати.
④Зона акумулације млечне киселине: Откуцај срца у овој зони треба да буде 80% до 90% максималног откуцаја срца. Са побољшањем физичке спремности спортисте, потребно је повећати количину тренинга. У овом тренутку, тренинг треба да уђе у зону акумулације млечне киселине да би се побољшао, тако да аеробну вежбу треба променити у анаеробну да би се помогло акумулацији млечне киселине.
⑤Физичка гранична зона: Број откуцаја срца у овој зони је 90% до 100% максималног откуцаја срца, а неки спортисти могу чак и прекорачити теоретски максимални број откуцаја срца.
3: Тренинг снаге: Умерено вежбање снаге, као што је дизање тегова, склекови, итд., може повећати снагу и издржљивост мишића.
4: Тренинг флексибилности и равнотеже: јога или таи чи и други тренинги, могу побољшати флексибилност и способност равнотеже тела, спречити падове и друге случајне повреде.
5: Тимски спортови, Учешће у тимским спортовима може повећати друштвену интеракцију, стећи нове пријатеље и повећати забаву у спорту.
Вежбање је кључ за одржавање форме. Правилним вежбањем можемо побољшати своју физичку спремност, побољшати имунитет и спречити болести. Вежбање такође побољшава ментално здравље и срећу. Почните одмах! Будимо корисница покрета здравља!
Време поста: 02.08.2024
