Вјежбајте откуцаја срцаДа ли је кључни индекс за мерење интензитета вежбања, што нам може помоћи да разумемо стање тела у различитим фазама вежбања, а затим научно плану обуку. Разумевање ритма промјена откуцаја срца може ефикасније побољшати перформансе током избегавања прекомерног умора или повреде. Данас ћемо погледати како можете оптимизирати програм вежбања вежбањем курса срца.
Оно што је у току рада
Откуцаји срца се односи на број откуцаја срца у минути током вежбања. Обично се повећава са повећањем интензитета вежбања, одражавајући напоре срца да би се задовољило потребе мишића кисеоника. Разумевање и праћење хемијских производа може помоћи у управљању интензитетом вежбања и вежбати и ефикасно и безбедно.
Било да је то спортови на отвореном, бициклизам, планинарству или забаву, сваки има свој јединствени шарм, може да нас знојим истовремено, осећам лепоту живота.
Улога различитих интервала откуцаја срца
Током вежбања, према различитим брзинама отпада, можемо се поделити на више интервала откуцаја срца, сваки интервал одговара различитим ефектима обуке.
Вјежбања светла (50-60% макс. Откуцаји срца): Овај асортиман је обично погодан за вежбу ниског интензитета, као што је ходање или лако бициклизам, што помаже у побољшању циркулације крви, побољшати базални метаболизам и обнављати физичко стање.
Умерена вежба интензитета (60-70% Максимална брзина срца): Ово је најбољи опсег откуцаја срца за аеробну вежбу, који се обично види у умереним активностима интензитета, попут јоггинг и бициклизма. Помаже побољшати функцију срца и плућа, повећати издржљивост и сагоревати масноћу.
Вјежба високог интензитета (70-80% макс. ГРАДА): ВЈЕЖБА ИЗВРШЕНА У овом домету, као што је интервална обука или трчање, помаже у повећању кардиореспирајуторове издржљивости, убрзава метаболизам и побољшали укупни атлетски учинак.
Екстремна снага (90-100% макс. ГРАДА): Углавном се користи у кратком периоду обуке високог интензитета, као што је ХИЈ. Овај интензитет вежбања може брзо да побољша анаеробну издржљивост, али треба избегавати одржавање у овом опсегу дуже време, тако да не изазове прекомерног умора или повреде.
Уређаји за надгледање срца су веома популарни, од паметних сатова до професионалних група за откусе срца који вам могу помоћи да останете на врху вашег откуцаја срца. Кроз праћење у реалном времену, може вам помоћи да останете у метином рангу за циљ током вежбања током вежбања како бисте осигурали да се ефекат вежбања максимизиран.
Подесите свој распоред тренинга у своје откусе срца
За аеробну издржљивост: Дуги периоди обуке у зони аеробне вежбе, попут трчања или пливања, могу побољшати функцију срца и плућа и јачати физичку снагу. За циљеве губитка масти: Ако је циљ губитак масти, можете одабрати умерену врсту интензитета од 60-70% вашег максималног броја откуцаја срца више од 30 минута да бисте максимизирали снимање масти. Повећати брзину и снагу: Интервал високог интензитета (ХИЈТ) може ефикасно побољшати брзину анаеробне издржљивости и вежбања, кроз кратке рафале вежби за подизање откуцаја срца, а затим постепено падају на нижи интервал одмора, поновљеног циклуса.
Правилно пратећи ваше откуцаје срца и научно организовање интензитета и трајања вежбања, можете вам помоћи да боље постигнете своје циљеве вежбања, да ли је да побољшате издржљивост, изгубите масти или побољшајте укупну физичку кондицију. Нека ваша откуцаји срца буде компаса за вежбање и уживај у сваком тренингу, здраво и ефикасно!
Вријеме поште: ОКТ-24-2024
