Када кретање постане прецизни бројеви
—Да цитирам искуство правог корисника: Трчао сам као безглава кокошка док ми сат није показао да је мој „интервал сагоревања масти“ само 15 минута.“ Програмер Ли Ран показује графикон својих података о вежбању, са флуктуацијама откуцаја срца, тачним у минут, кодираним бојама: „Сада знам да моја ефикасност сагоревања масти пада за 63 процента када ми откуцаји срца пређу 160.“
1. Седамдесет пет процената изненадних смрти током маратона догодило се код људи који нису носили уређаје за праћење (Annals of Sports Medicine).
2. Експеримент Финског спортског института показао је да су људи који су тренирали према распону откуцаја срца повећали свој VO2 Max за 3 месеца 2,1 пута брже него традиционални тренери.
3. „Не осећам се уморно“ може бити само трик адреналина - када је пулс у мировању константно 10% изнад почетне вредности, ризик од синдрома претренираности расте за 300%.
Примитивизам: Спортско задовољство уништено подацима
—Уметните диктат тркача по стазама: „Чим сам скинуо сат у снежној планини, осетио сам да сам жив“
Инструкторка јоге Лин Феј снимила је видео док је цепала појас за мерење пулса: „Да ли су наши преци пратили откуцаје срца док су ловили? Када почнете да верујете телу више него бројевима на екрану, то је право моторичко буђење.“
Замка података:Према истраживању Америчког удружења спортске психологије, 41% бодибилдера има анксиозност јер „нису на свом циљаном пулсу“ и уместо тога смањују учесталост вежбања.
Појединачне слепе тачке:Кофеин, температура, па чак и статус везе могу да искриве откуцаје срца - запис откуцаја срца једног спортисте показао је чудан „скок“ док је његова симпатија пролазила током јутарњег трчања.
Криза сензорне депривације:Неуролошка истраживања потврђују да прекомерно ослањање на визуелне сигнале може ослабити инстинктивну процену мозга о тремору мишићних влакана и дубини дисања.
Шта значи податак о откуцајима срца
Ево неколико примера који ће вам помоћи да разумете
Тридесетпетогодишњи програмер по имену Лао Чен
Прошле године, лекарски преглед је показао висок крвни притисак, лекар му је рекао да трчи да би смршао. Сваки пут када сам трчао, осећао сам вртоглавицу и мучнину, све док нисам купио спортски сат.
„Мој пулс се повећао на 180 откуцаја у минуту када сам само трчао! Сада је контролисан у распону од 140-150, изгубио сам 12 килограма за три месеца, а престао сам да узимам и лекове за снижавање крвног притиска.“
Када је маратонски почетник, господин Ли, први пут претрчао целог коња, његов сат је изненада дивље завибрирао - уопште није осећао умор, али му је пулс показивао да је прешао 190.
„Пет минута након престанка, изненада сам добио модрице око очију и повраћао сам. Доктор је рекао да бих, да нисам на време престао, изненада умро.“
Ово су стварни примери и често се дешавају неочекивано, па шта можемо да урадимо поводом тога?
Подаци о откуцајима срца су најпоузданији:
1. За сваких 5 откуцаја у минути смањења срчане фреквенције у мировању, ризик од кардиоваскуларних болести опао је за 13%
2. Срчана фреквенција константно прелази (220-година) x0,9 током вежбања, а ризик од изненадне смрти нагло расте
3. Шездесет процената спортских повреда се дешава у стању „доброг осећаја“
„Они који носе траку за мерење откуцаја срца смеју се туђем слепилу, они који се не смеју туђем кукавичлуку -- али смрзнути прсти на врху Монт Евереста никада не притискају тастере ниједног уређаја.“
На крају крајева, праћење откуцаја срца не би требало да буде сврха вежбања, већ један од кључева за разумевање нашег тела. Неким људима је потребан кључ да отворе врата, неки људи су добри у уласку кроз прозор - важно је да знате зашто бирате и да можете себи да приуштите да бирате.
Време објаве: 12. фебруар 2025.
