Придржавање рутине вежбања је изазовно за скоро свакога, због чега је од виталног значаја имати савете за мотивацију за вежбање засноване на доказима и стратегије придржавања које су се показале ефикасним у развијању дугорочних навика вежбања. Редовно вежбање смањује ризик од дијабетеса типа 2, кардиоваскуларних болести, одређених врста рака, депресије, анксиозности и гојазности.
Најчешће наведени разлози за небављење вежбањем су недостатак времена (због породичних или пословних обавеза), недостатак мотивације, обавеза бриге о другима, недостатак безбедног окружења за вежбање и недостатак социјалне подршке. Занимљиво је да већина особа које одустану од програма вежбања то чине у првих шест месеци од почетка програма. Да би се супротставили овом феномену одустајања од вежбања, истраживања на ову тему указују да би здравствени и стручњаци за вежбање требало да се усмере на понашање самоефикасности особе која започиње програм вежбања како би јој помогли да усвоји дугорочни програм вежбања.
1. Поставите реалне циљеве здравља и кондиције:Поставите оствариве и реалне фитнес циљеве који су у складу са вашим способностима, здрављем и начином живота. Размислите о томе да их поставите негде у својој кући, попут ноћног сточића, као позитивне подсетнике за себе. Разложите своје краткорочне (око три месеца) циљеве на мање, оствариве краткорочне (две до три недеље) циљеве како бисте остали мотивисани и на правом путу.
2. Почните полако:Постепено прелазите у своју рутину вежбања како бисте избегли повреде, омогућавајући свом телу да се прилагоди новим захтевима физичке активности.
3. Помешајте:Спречите досаду тако што ћете диверзификовати своје тренинге различитим деловима, укључујући кардиореспираторне вежбе, вежбе за мишићну снагу, флексибилност и вежбе за ум/тело.
4. Пратите свој напредак:Водите евиденцију о својим фитнес достигнућима и побољшањима како бисте остали мотивисани и пратили свој пут ка оптималном здрављу.
5. Наградите себе:Успоставите систем награђивања који није везан за храну (нпр. гледање филма, читање нове књиге или провођење више времена бавећи се хобијем) за постизање циљева у вези са фитнесом и здрављем како бисте ојачали своје позитивне навике вежбања и одржали мотивацију за фитнес.
6. Потражите подршку значајних других:Обавестите пријатеље и породицу о својим циљевима вежбања како би вас могли охрабрити и подржати у њиховом остварењу.
7. Пронађите партнера за вежбање:За неке вежбе, пронађите партнера за вежбање. Партнерство са неким може пружити одговорност и учинити вежбање пријатнијим. Корисно је ако је ваш партнер за вежбање на приближно истом нивоу кондиције као и ви.
8. Пратите сигнале свог тела:Обратите пажњу на унутрашње сигнале свог тела (нпр. да ли сте енергични, уморни или болни) и прилагодите своје тренинге у складу са тим како бисте спречили пренапрезање и повреде, попут сензора за откуцаје срца, паметног спортског сата са ГПС-ом.
9. Прилагодите свој начин исхране:Ускладите своје захтеве за физичким тренингом са исхраном која промовише здравље за оптималне перформансе и опоравак од вежбања. Имајте на уму да не можете надмашити лошу исхрану у вежбању.
10. Користите технологију:Користите фитнес апликације, носиве уређаје или онлајн платформе да бисте пратили свој напредак и стекли увид у то како да побољшате своје тренинге.
11. Учините то навиком:Доследност је кључна. Држите се своје рутине вежбања док не постане навика коју ћете природно укључити у свој свакодневни живот.
12. Останите позитивни:Одржавајте позитиван начин размишљања, фокусирајте се на здравствене предности вежбања и не дозволите да вас било какви застоји спрече на вашем дугорочном путу ка успеху у остваривању ваших циљева вежбања.
Време објаве: 09.08.2024.
