Придржавање рутине вежбања је изазов за скоро све, због чега је од виталног значаја имати савете за мотивацију вежбања засноване на доказима и стратегије придржавања које су доказано ефикасне у развоју дугорочних навика вежбања. Редовно вежбање смањује ризик од дијабетеса типа 2, кардиоваскуларних болести, одређених карцинома, депресије, анксиозности и гојазности.
Најчешћи разлози за неучествовање у вежбању су недостатак времена (због породичних или радних обавеза), недостатак мотивације, одговорности за негу, недостатак безбедног окружења за вежбање и недостатак социјалне подршке. Занимљиво је да већина појединаца који напусте програм вежбања то чине у првих шест месеци од почетка програма вежбања. Да би се супротставили овом феномену напуштања вежбања, истраживање на ову тему указује на то да би здравствени радници и стручњаци за вежбање требало да циљају на самоефикасна понашања особе која започиње програм вежбања како би им помогла да усвоје дугорочни програм вежбања.
1. Поставите реалистичне циљеве за здравље и фитнес:Поставите оствариве и реалне циљеве фитнеса који су у складу са вашим способностима, здрављем и начином живота. Размислите о томе да их поставите негде у својој кући, попут ноћног ормарића, као позитивне подсетнике за себе. Разбијте своје краткорочне (~ три месеца) циљеве на мање, оствариве краткорочне (две до три недеље) циљеве да бисте били мотивисани и на правом путу.
2. Почни споро:Постепено напредујте у својој рутини вежбања да бисте избегли повреде, омогућавајући вашем телу да се прилагоди новим захтевима физичке активности.
3. Мик Ит Уп:Спречите досаду тако што ћете диверзификовати своје вежбе различитим деловима, укључујући кардиореспираторне вежбе, мишићну снагу, флексибилност и вежбе ума/тела.
4. Пратите свој напредак:Водите евиденцију о својим постигнућима и побољшањима у фитнесу да бисте остали мотивисани и да бисте пратили свој пут до оптималног здравља.
5. Наградите себе:Успоставите систем награђивања који није у вези са храном (нпр. гледање филма, читање нове књиге или провођење више времена радећи хоби) за постизање циљева у вези са фитнесом и здрављем да бисте ојачали своје позитивне навике вежбања и одржали своју мотивацију за фитнес.
6. Потражите подршку значајних других:Обавестите пријатеље и породицу о вашим циљевима вежбања како би могли да вас охрабре и подрже у њиховом постизању.
7. Пронађите другара за вежбање:За неке вежбе, нађите другара за вежбање. Партнерство са неким може пружити одговорност и учинити вежбање пријатнијим. Помаже ако је ваш другар за вежбање на приближно истом нивоу кондиције као и ви.
8. Пратите сигнале свог тела:Обратите пажњу на унутрашње сигнале вашег тела (нпр. енергично, уморно или болно) и прилагодите своје вежбе у складу са тим како бисте спречили пренапрезање и повреде.као што су сензори откуцаја срца, ГПС паметни спортски сат
9. Фино подесите свој начин исхране:Ускладите своје потребе за физичком обуком са начином исхране који промовише здравље за оптималне перформансе и опоравак од вежбања. Имајте на уму да не можете да се бавите лошом исхраном.
10. Користите технологију:Користите апликације за фитнес, уређаје за ношење или онлајн платформе да пратите свој напредак и стекнете увид у то како да побољшате своје вежбе.
11. Нека вам постане навика:Доследност је кључна. Држите се своје рутине вежбања док вам то не постане навика коју природно уграђујете у свој свакодневни живот.
12. Останите позитивни:Одржавајте позитиван начин размишљања, усредсредите се на здравствене предности вежбања и не дозволите да вас никакви застоји спријече на вашем дугорочном путу да постигнете своје циљеве вежбања.
Време поста: 09.08.2024
