Залијевање рутине вежбања је изазовно за свега свега, због чега је од виталног значаја за мотивацијски савјети и придржавања доказа и стратегије придржавања који су доказани ефикасно у развоју дугорочних навика вежбања. Редовна вежба смањује ризик од дијабетеса типа 2, кардиоваскуларне болести, одређене карцине, депресије, анксиозности и гојазности.
Најчешће изражени разлози за не би учествовали у вежби су недостатак времена (због породичних или радних обавеза), недостатак мотивације, неговане одговорности, недостатак сигурног окружења за вежбање и недостатак социјалне подршке. Занимљиво је да већина појединаца који напушта програм вежбања то раде у року од првих шест месеци почетка програма вежбања. Да би се супротставили овом феноменом избацивања, истраживање ове теме указује да би професионалци за здравље и вежбање требало да се циљају понашања самоефикасности особе која почињу програм вежбања како би им помогла да усвоје дугорочни програм вежбања.
1. Посебно реалистично здравље и фитнес циљеви:Успоставити оствариве и реалне фитнес циљеве који се усклађују са вашим способностима, здрављем и начином живота. Размислите о томе да их постављате негде у вашој кући, попут ноћног ормарића, као позитивни подсетници за себе. Смањите своје краткорочне (~ три месеца) циљеве на мање, оствариве краткорочне (две до три недеље) циљеве да бисте били мотивисани и на путу.
2.Старт спор:Постепено напредујте у своју рутину вежбања да бисте избегли повреде, омогућавајући вашем телу да се прилагоди новој захтевима физичке активности.
3.мик ит уп:Спречите досаду диверзификацијом ваших вежби са различитим одељцима, укључујући кардиореспиратору, мишићну снагу, флексибилност и вежбе ума / тела / тела.
4.Трвајте свој напредак:Држите евиденцију о својим фитнесним достигнућима и побољшањима да бисте били мотивисани и да пратите своје путовање до оптималног здравља.
5. серво:Успоставите систем награђивања без хране (нпр. Гледање филма, читање нове књиге или проводите више времена радећи хоби) за постизање циљева фитнеса и здравствених миља да ојача ваше позитивне навике вежбања и одржавате мотивацију фитнеса.
6. Потражите подршку значајних других:Пријатељи и породица знају ваше циљеве вежбања тако да могу да вас охрабре и подржавају у постизању.
7.Финд Воркоут Будди:За неке вежбе пронађите пријатеља за вежбање. Партнерство са неким може да пружи одговорност и врши вежбу угодније. Помаже ако је ваш Будди за вежбање на истом нивоу фитнеса као и ви.
8 Надгледајте сигнале тела:Обратите пажњу на унутрашње сигнале вашег тела (нпр. Енергетски, уморни или боли) и прилагодите своје вјежбе у складу с тим да се спречи прекомерно практичноекс и повреде. Као што се сензори откуцаја срца, ГПС паметни спорт
9. Фино подесите свој прехрани узорак:Ускладите своје физичко тренинг захтјев са здравственим узорком прехрамбеног узорка за оптималне перформансе и опоравак вежбања. Напомена, не можете да вежбате лошу исхрану.
10. Користите технологију:Користите фитнес апликације, носиве или онлине платформе за праћење вашег напретка и стећи увид у како да побољшате своје вежбе.
11.Маке Ит А ХавиДоследност је кључна. Држите се рутином вежбања док не постане навика коју природно уградите у свој свакодневни живот.
12. Останите позитивни:Одржавајте позитиван начин размишљања, фокусирајте се на здравствене предности вежбања и не дозволите да вас ниједан застој не држи од вашег дугорочног путовања да успете са својим циљевима вежбања.
Вријеме поште: август 09-2024
