Пливање и трчање нису само уобичајене вежбе у теретани, већ и облици вежбања које бирају многи људи који не иду у теретану. Као два представника кардиоваскуларних вежби, играју важну улогу у одржавању општег физичког и менталног здравља и обе су ефикасне вежбе за сагоревање калорија и масти.
Које су предности пливања?
1. Пливање је погодно за особе са повредама, артритисом и другим болестима. Пливање је безбедна опција вежбања за већину људи који пате од, на пример, артритиса, повреда, инвалидитета. Пливање чак може помоћи у ублажавању болова или побољшању опоравка након повреде.
2. Побољшање сна. У студији спроведеној на старијим особама са несаницом, учесници су пријавили побољшан квалитет живота и сна након редовних аеробних вежби. Студија се фокусирала на све врсте аеробних вежби, укључујући елиптичне тренажере, вожњу бицикла, пливање и још много тога. Пливање је погодно за многе људе који имају физичке проблеме који их спречавају да трче или раде друге аеробне вежбе.
3. Приликом пливања, вода чини удове потиснутим, помажући им да се ослоне током кретања, а такође пружа и благи отпор. У једној студији из поузданог извора, 20-недељни програм пливања значајно је смањио бол код људи са мултиплом склерозом. Такође су пријавили побољшања у погледу умора, депресије и инвалидитета.
Које су предности трчања?
1. Једноставно за коришћење. У поређењу са пливањем, трчање је лакше научити јер је то нешто са чиме се рађамо. Чак је и учење професионалних вештина пре трчања много лакше него учење пливања, јер се неки људи могу родити са страхом од воде. Поред тога, трчање има мање захтеве у погледу окружења и места одржавања него пливање.
Трчање може побољшати здравље ваших колена и леђа. Многи људи мисле да је трчање спорт који захтева много удараца и штети зглобовима. И истина је да су неки тркачи морали да пређу на вожњу бицикла због болова у колену. Али у просеку, одрасли који су водили седентарни начин живота и нису били у форми имали су горе проблеме са коленима и леђима од већине тркача.
2. Побољшајте имунитет. Дејвид Ниман, научник који се бави вежбањем и 58-струки маратонац, последњих 40 година је проучавао везу између вежбања и имунитета. Већина онога што је пронашао биле су веома добре вести, али и нека упозорења, док је истовремено испитивао ефекте исхране на имуни статус тркача. Његов резиме: Умерено вежбање може ојачати имунитет, ултра-издржљиви напори могу смањити имунитет (барем док се потпуно не опоравите), а тамноцрвене/плаве/црне бобице могу помоћи да ваше тело остане јако и здраво.
3. Побољшајте ментално здравље и смањите депресију. Многи људи почињу да трче како би побољшали своју физичку кондицију, али убрзо разлог који их тера да наставе да трче постаје уживање у осећају трчања.
4. Нижи крвни притисак. Трчање и друге умерене вежбе су доказан, без лекова независан начин за снижавање крвног притиска.
Нешто што треба размотрити пре пливања или трчања
И пливање и трчање пружају одличан кардиоваскуларни тренинг и, идеално је, редовно мењање ова два начина вежбања донеће најбоље резултате. Међутим, идеална ситуација је често другачија због личних преференција, здравственог стања и фактора начина живота. Ево шта би требало да узмете у обзир пре него што покушате да пливате или трчите.
1. Да ли имате болове у зглобовима? Ако патите од артритиса или других врста болова у зглобовима, пливање је боље за вас од трчања. Пливање мање оптерећује зглобове, блажи је облик вежбања и мања је вероватноћа да ће погоршати проблеме са зглобовима.
2. Да ли имате повреде доњих екстремитета? Ако имате повреду колена, скочног зглоба, кука или леђа, пливање је очигледно безбеднија опција јер има мањи утицај на зглобове.
3. Да ли имате повреду рамена? Пливање захтева поновљене замахе, а ако имате повреду рамена, то може изазвати иритацију и погоршати повреду. У овом случају, трчање је боља опција.
4. Да ли желите да побољшате здравље костију? Додавањем тежине на листове и ранац, можете претворити једноставно трчање у трчање са оптерећењем које је здраво за кости и које ће сигурно успорити, али неће изгубити ниједну од својих предности. Насупрот томе, пливање то не може да уради.
Време објаве: 19. август 2024.
