Вести

Пливање и трчање нису само уобичајене вежбе у теретани, већ и облици вежбања које су одабрали многи људи који не иду у теретану. Као два представника кардиоваскуларне вежбе, они играју важну улогу у одржавању укупног физичког и менталног здравља и су и ефикасне вежбе за паљење калорија и масти.

Које су предности пливања?
1, пливање је погодно за људе са повредама, артритисом и другим болестима. Пливање је сигурна опција вежбе за већину људи који пате од, на пример, артритиса, повреде, инвалидитетом. Пливање чак може да помогне ублажити неку болове или побољшати опоравак након повреде.
2 Побољшајте сан. У студији старијих одраслих особа са несаником, учесници су пријавили побољшани квалитет живота и спавају након редовне аеробне вежбе. Студија се фокусирала на све врсте аеробних вежби, укључујући елиптичне машине, бициклизам, пливање и још много тога. Пливање је погодно за многе људе који имају физичке проблеме који их спречавају да трче или раде и друге аеробне вежбе.
3, када купање, вода чини удови плутајуће, помажући да их подрже током кретања и то такође пружа њежна отпорност. У једној студији из поузданог извора, 20-недељни програм пливања значајно је смањио бол код особа са мултипле склерозом. Они су такође пријавили побољшања умор, депресије и инвалидности.

Које су предности трчања?
1, једноставан за употребу. У поређењу са пливањем, трчање је лакше учити јер је то нешто са којима смо рођени. Чак и учење професионалних вештина пре трчања је много лакше од учења пливања, јер се неки људи могу родити бојати воде. Поред тога, трчање има ниже захтеве о животној средини и месту од пливања.

Трчање може побољшати здравље колена и назад. Многи људи мисле да је трчање ударчан спорт који је лош за спојеве. И тачно је да су неки тркачи морали да се пребаце на бициклизам због болова у колену. Али у просеку, седећи се седелари, одрасли излазни облик је имало горе проблеме са кољеном и назад него што је већина тркача.
2, Побољшајте имунитет. Давид Ниеман, научник за вежбање и 58-тиме маратонер, провео је последњих 40 година проучавајући везу између вежбања и имунитета. Већина онога што је пронашао било је врло добре вести и неке упозорења, а истовремено гледају у ефекте исхране на имунолошког статуса тркача. Његов резиме: Умерена вежба може да појача имунитет, ултра-издржљивости могу ни снизити имунитет (барем док се не у потпуности опорави), а тамно црвене / плаве / црне бобице могу вам помоћи да ваше тело буде снажно и здраво.

3 Побољшати ментално здравље и смањити депресију. Многи почињу да трче да побољшају своју физичку спремност, али пре дужег разлога који их покреће да настави да се покреће постаје уживање у осећају трчања
4, нижи крвни притисак. Трчање и друга умерена вежба је доказана, без лекова за нижење крвног притиска.

Нешто за разматрање пре пливања или трчања
И пливање и трчање пружају велики кардиоваскуларни тренинг и, у идеалном случају, пребацивање између њих двоје редовно ће искористити најбоље предности. Међутим, много пута је идеална ситуација често другачија због личних склоности, здравствених услова и фактора начина живота. Ево шта треба да размислите пре него што покушате да пливате или трчите.
1, да ли имате болове у зглобовима? Ако патите од артритиса или друге врсте болова у зглобовима, пливање је боље за вас него трчање. Купање ставља мање стреса на зглобовима, много је облик вежбања и мање је вероватно да ће погоршати заједничке проблеме.
2, да ли имате ниже повреде удова? Ако имате колено, глежањ, кук или повреде назад, пливање је очигледно сигурнија опција јер има мање утицаја на спојеве.
3, да ли имате повреду рамена? Купање захтева поновљене потезе, а ако имате повреду рамена, то може изазвати иритацију и погоршати повреде. У овом случају трчање је боља опција.
4, да ли желите да побољшате здравље костију? Додавањем тежине на твоје телади и руксаку можете претворити једноставну трчање у кост-здраво лежајно трчање које ће сигурно успорити, али неће изгубити ниједну њену корист. Супротно томе, пливање то не може учинити.