Вести

Пливање и трчање нису само уобичајене вежбе у теретани, већ и облици вежбања које бирају многи људи који не иду у теретану. Као два представника кардиоваскуларних вежби, они играју важну улогу у одржавању укупног физичког и менталног здравља, а обе су ефикасне вежбе за сагоревање калорија и масти.

Које су предности пливања?
1、Пливање је погодно за особе са повредама, артритисом и другим болестима. Пливање је безбедна опција вежбања за већину људи који пате од, на пример, артритиса, повреда, инвалидитета. Пливање чак може помоћи у ублажавању бола или побољшању опоравка након повреде.
2、Побољшајте сан. У студији старијих особа са несаницом, учесници су пријавили побољшан квалитет живота и сна након редовних аеробних вежби. Студија се фокусирала на све врсте аеробних вежби, укључујући елиптичке машине, бициклизам, пливање и још много тога. Пливање је погодно за многе људе који имају физичке проблеме који их спречавају да трче или раде друге аеробне вежбе.
3、Када пливате, вода чини удове плутајућим, помажући им да их подрже током кретања, а такође пружа благи отпор. У једној студији из поузданог извора, 20-недељни програм пливања значајно је смањио бол код људи са мултиплом склерозом. Такође су пријавили побољшања умора, депресије и инвалидитета.

Које су предности трчања?
1 、 Једноставан за употребу. У поређењу са пливањем, трчање је лакше научити јер је то нешто са чиме смо рођени. Чак је и учење професионалних вештина пре трчања много лакше него учење пливања, јер се неки људи могу родити да се плаше воде. Поред тога, трчање има мање захтеве за животну средину и место одржавања него пливање.

Трчање може побољшати здравље ваших колена и леђа. Многи људи мисле да је трчање јак спорт који је лош за зглобове. И истина је да су неки тркачи морали да пређу на бициклизам због болова у коленима. Али у просеку, одрасли који седе и нису у форми имали су горе проблеме са коленима и леђима од већине тркача.
2、Побољшајте имунитет. Дејвид Ниман, научник за вежбање и 58 пута маратонац, провео је последњих 40 година проучавајући везу између вежбања и имунитета. Већина онога што је открио биле су веома добре вести и нека упозорења, док је такође гледао на ефекте исхране на имунолошки статус тркача. Његов резиме: Умерено вежбање може да ојача имунитет, напори ултра-издржљивости могу да смање имунитет (барем док се потпуно не опоравите), а тамноцрвене/плаве/црне бобице могу помоћи да ваше тело буде снажно и здраво.

3、Побољшајте ментално здравље и смањите депресију. Многи људи почињу да трче да би побољшали своју физичку кондицију, али убрзо, разлог који их тера да наставе да трче постаје уживање у осећају трчања
4、Нижи крвни притисак. Трчање и друге умерене вежбе су доказан начин за снижавање крвног притиска који не зависи од лекова.

Нешто што треба размотрити пре пливања или трчања
И пливање и трчање пружају одличну кардиоваскуларну вежбу и, у идеалном случају, редовно мењање између њих ће имати најбоље користи. Међутим, много пута је идеална ситуација често другачија због личних преференција, здравствених стања и фактора начина живота. Ево шта треба да размотрите пре него што покушате да пливате или трчите.
1、Да ли имате болове у зглобовима? Ако патите од артритиса или других врста болова у зглобовима, пливање је боље за вас него трчање. Пливање мање оптерећује зглобове, блажи је облик вежбања и мање је вероватно да ће погоршати проблеме са зглобовима.
2、Да ли имате повреде доњих екстремитета? Ако имате повреду колена, скочног зглоба, кука или леђа, пливање је очигледно сигурнија опција јер има мањи утицај на зглобове.
3、Да ли имате повреду рамена? За пливање су потребни поновљени ударци, а ако имате повреду рамена, то може изазвати иритацију и погоршати повреду. У овом случају, трчање је боља опција.
4、Да ли желите да побољшате здравље костију? Додавањем тежине својим листовима и ранцем, можете једноставно трчање претворити у трчање за здраве кости које ће сигурно успорити, али неће изгубити ниједну од његових предности. Насупрот томе, пливање то не може учинити.