У бициклизму постоји појам да су многи људи сигурно чули, он је "фреквенција газећег слоја", израз који се често спомиње. За љубитеље бициклистичких фреквенција папучице не само да побољшава ефикасност бициклизам, већ и побољшавају експлозију бициклисте. Желите да знате како то функционише? Дакле, приближимо се? Дакле, ближе је разликовати важност педале Учесталост и како можемо оптимизирати наше искуство јахања повећањем фреквенције папучице.
Прво, шта је фреквенција газећег слоја
Фреквенција стазе односи се на број револуција у минути током јахања. Важан је параметар за мерење ефикасности јахања, обично изражено као револуције у минути. Ниво фреквенције газећег фреквенције директно утиче на брзину, излаз и откуцаја напајања јахача.
Друго, важност степенасте фреквенције
1, висока фреквенција папучице значи да се свака папучица може ефикасније претворити у своју моћ, чиме се повећава ефикасност јахања. На истој брзини, висока фреквенција папучице може смањити умор мишића, јер је свака сила папучице мање, мишићи могу добити бољи опоравак.
2, Смањити зглобни и мишићни стрес: ниска фреквенција педалирања често је у пратњи тврдог педалирања, што повећава оптерећење на зглобу колена и мишићима и већ изазива хаљину у дугом вођењу. Висока фреквенција педале може растјерати овај стрес и смањити ризик од повреда.
3, Побољшајте кардиореспираторни функцију: висока фреквенција папучице обично прати веће откуцаје срца, што помаже у побољшању кардиореспирајуторне функције и побољшати издржљивост кардиоваскуларног система.
4, вежбање вештина за јахање: вежбајући високу фреквенцију папучице, јахачи могу боље да контролишу бицикл и побољшају вештине јахања, посебно када се пењу и убрзавају.
Три, како побољшати учесталост корака
1.Свјетски избор омјера зупчаника: одговарајући степен преноса је први корак за побољшање фреквенције газишта. Када се возите на равном терену, можете покушати да користите већи степен преноса, тако да се свака папучица може лакше окренути и на тај начин побољшати фреквенцију папучице.
2. Практиковање глатког педалирања: глатка и континуирана педалирање је кључ за унапређење фреквенције папучице. Када педалирање пета треба да се тоне, а стопало треба гурнути средином потплате стопала, што може смањити губитак снаге и побољшати ефикасност педалирања.
3.Интервал обука: интервална обука је ефикасан начин за повећање учестале. Измјењивањем циклуса високе и ниске педалирања можете повећати издржљивост и снагу мишића, повећавајући тако просечну фреквенцију педалирања.
4. Право држање јахања: Прави држач за јахање може помоћи јахачима ефикасније пренети напајање и смањити енергетски отпад. Држите леђа равно и руке опуштене за бољу контролу бицикла и повећане фреквенције педалирања.
Четири: Колико је степена фреквенције "одговарајуће"
Већина искусних јахача ће вам рећи да је одржавање 80 до 100 револуција у минути (РПМ) идеалан распон, који не само да ефикасно побољшава ефикасност папучице, већ и смањује оптерећење на коленима и мишићима, чинећи вам се јахање лакше и више природно.
Зашто бирати овај домет? Јер прениска фреквенција папучице значи да морате користити више силе за педал, лако довести до умора мишића; Високе папучице могу превише да напрегнуте ногу, што такође не погодује дугој вожњи. Смјеста од 80-100 о / мин сматра се врстама равнотежа, што помаже јахачу да одржава стабилну брзину и боље искуство забаве.
Ово је само општа смерница. У ствари, одговарајућа учесталост газишта такође треба да размотри физичко стање појединца, окружење за јахање и врсту бицикла и других фактора. На пример, када се пењете на брду, можда ће бити потребно смањити фреквенцију папучице да бисте повећали обртни момент, док се на равном или низбрдоном одељку, фреквенција папучице може се повећати да би се повећала брзина.
Степ фреквенција је важан параметар у вожњи, који директно утиче на ефикасност и перформансе јахања. Повећавањем фреквенције папучице, јахачи могу побољшати јахање, повећати брзину бициклистичке брзине, смањити ризик од повреда и побољшати кардиореспирајуторни функцију. Кроз праксу и обуку свако може пронаћи праву темпо само за своје, на тај начин побољшати искуство јахања.
Истовремено, желим да пронађете свој стил папучице да се суочите са различитим изазовима!
Вријеме поште: ДЦЕ-20-2024
