У бициклизму постоји термин који су многи људи сигурно чули, он је „фреквенција газећег слоја„, термин који се често помиње. За љубитеље бициклизма, разумна контрола фреквенције педалирања не само да може побољшати ефикасност вожње, већ и повећати експлозију бициклизма. Желите да знате како то функционише? Зато хајде да детаљније погледамо важност фреквенције педалирања и како можемо оптимизовати наше искуство вожње повећањем фреквенције педалирања.
Прво, шта је фреквенција газећег слоја
Фреквенција газе односи се на број обртаја у минути током вожње. То је важан параметар за мерење ефикасности вожње, обично се изражава као обртаји у минути. Ниво фреквенције газе директно утиче на брзину, излазну снагу и откуцаје срца возача.
Друго, важност фреквенције корака
1. Висока фреквенција окретања педала значи да се свака педала може ефикасније претворити у снагу кретања напред, чиме се повећава ефикасност вожње. При истој брзини, висока фреквенција окретања педала може смањити замор мишића, јер је свака сила окретања педала мања, а мишићи се могу боље опоравити.
2. Смањите стрес на зглобове и мишиће: Ниска фреквенција педалирања често је праћена јаким педалирањем, што повећава оптерећење зглоба колена и мишића и већ узрокује трошење хрскавице, што може довести до повреда на дужи рок. Висока фреквенција педалирања може распршити овај стрес и смањити ризик од повреда.
3. Побољшање кардиореспираторне функције: Висока фреквенција педала обично је праћена вишим срчаним ритмом, што помаже у побољшању кардиореспираторне функције и повећању издржљивости кардиоваскуларног система.
4. Вежбање вештина вожње: Вежбањем високе фреквенције педалирања, возачи могу боље контролисати бицикл и побољшати вештине вожње, посебно при пењању и убрзавању.
Три, како побољшати учесталост корачења
1. Научни избор преносног односа: Одговарајући преносни однос је први корак ка побољшању фреквенције газећег слоја. Приликом вожње по равном терену, можете покушати да користите већи преносни однос, тако да се свака педала може лакше окретати и тиме побољшати фреквенцију педала.
2. Вежбајте глатко педалирање: Глатко и континуирано педалирање је кључ за побољшање фреквенције педалирања. Приликом педалирања, пета треба да тоне, а стопало треба да буде притискано средином табана, што може смањити губитак снаге и побољшати ефикасност педалирања.
3. Интервални тренинг: Интервални тренинг је ефикасан начин за повећање фреквенције корака. Наизменичним циклусима високог и ниског броја корака можете повећати издржљивост и снагу мишића, чиме се повећава просечна фреквенција окретања педала.
4. Одржавајте правилно држање током вожње: Правилно држање током вожње може помоћи возачима да ефикасније преносе снагу и смање губитак енергије. Држите леђа равно, а руке опуштене за бољу контролу над бициклом и повећање учесталости педалирања.
Четири: Колика је фреквенција корака „одговарајућа“
Већина искусних возача ће вам рећи да је одржавање од 80 до 100 обртаја у минути (RPM) идеалан опсег, који не само да ефикасно побољшава ефикасност педале, већ и смањује оптерећење колена и мишића, чинећи вашу вожњу лакшом и природнијом.
Зашто одабрати овај опсег? Зато што прениска фреквенција окретања педала значи да морате да користите већу силу за педалирање, што лако доводи до замора мишића; високо окретање педала може превише оптеретити мишиће ногу, што такође није погодно за дугу вожњу. Брзина окретања педала од 80-100 о/мин се сматра врстом равнотеже, која помаже возачу да одржи стабилну брзину и боље доживи задовољство вожње.
Ово је само општа смерница. У ствари, одговарајућа фреквенција окретања педала такође мора узети у обзир физичко стање појединца, окружење за вожњу, врсту бицикла и друге факторе. На пример, приликом пењања уз брдо, може бити потребно смањити фреквенцију окретања педала да би се повећао обртни момент, док се на равном или низбрдном делу фреквенција окретања педала може повећати да би се повећала брзина.
Учесталост корака је важан параметар у вожњи, који директно утиче на ефикасност и перформансе вожње. Повећањем фреквенције педалирања, возачи могу боље уживати у вожњи, повећати брзину вожње, смањити ризик од повреда и побољшати кардиореспираторну функцију. Кроз вежбање и тренинг, свако може пронаћи прави темпо за себе, чиме се побољшава искуство вожње.
Истовремено, желео бих да пронађете свој стил педала како бисте се суочили са различитим изазовима!
Време објаве: 20. децембар 2024.
