У бициклизму постоји израз који су многи људи сигурно чули, он је "фреквенција газећег слоја", израз који се често помиње. За љубитеље бициклизма, разумна контрола фреквенције педала не само да може побољшати ефикасност вожње бицикла, већ и повећати експлозију бициклизма. Желите да знате како то функционише? Па хајде да ближе погледамо важност педала фреквенције и како можемо да оптимизујемо наше искуство вожње повећањем фреквенције педала.
Прво, шта је фреквенција газећег слоја
Фреквенција педала се односи на број обртаја у минути у току вожње. То је важан параметар за мерење ефикасности вожње, обично изражен као број обртаја у минути. Ниво фреквенције газећег слоја директно утиче на брзину, излазну снагу и број откуцаја срца возача.
Друго, важност фреквенције корака
1、Висока фреквенција педале значи да се свака педала може ефикасније претворити у снагу напред, чиме се повећава ефикасност вожње. При истој брзини, висока фреквенција педала може смањити замор мишића, јер је свака сила педале мања, мишићи се могу боље опоравити.
2、Смањите стрес на зглобовима и мишићима: Ниска фреквенција педалирања је често праћена тешким педалирањем, што повећава оптерећење коленског зглоба и мишића и већ узрокује хабање хрскавице, што може довести до повреда на дужи рок. Висока фреквенција педала може распршити овај стрес и смањити ризик од повреда.
3、Побољшајте кардиореспираторну функцију: Висока фреквенција педала је обично праћена већим откуцајима срца, што помаже да се побољша кардиореспираторна функција и побољша издржљивост кардиоваскуларног система.
4. Вежбајте вештине вожње: Вежбањем високе фреквенције педала, возачи могу боље да контролишу бицикл и побољшају вештине вожње, посебно када се пењу и убрзавају.
Треће, како побољшати фреквенцију корака
1. Научни избор преносног односа: Одговарајући однос преноса је први корак за побољшање фреквенције газећег слоја. Када се возите по равном терену, можете покушати да користите већи степен преноса, како би се свака педала лакше окретала и тако побољшала фреквенцију педале.
2. Вежбајте глатко педалирање: Глатко и непрекидно педалирање је кључ за побољшање фреквенције педала. Приликом педалирања, пета треба стално да тоне и стопало треба гурнути средином ђона, што може смањити губитак снаге и побољшати ефикасност педалирања.
3. Интервални тренинг: Интервални тренинг је ефикасан начин за повећање фреквенције корака. Наизменичним високим и ниским циклусима педалирања, можете повећати мишићну издржљивост и снагу, чиме се повећава просечна фреквенција педалирања.
4. Одржавајте исправан положај при јахању: Прави положај јахања може помоћи возачима да ефикасније пренесу снагу и смање губитак енергије. Држите леђа исправљена, а руке опуштене за бољу контролу над бициклом и повећану фреквенцију педалирања.
Четири: Колико је фреквенција корака "прикладна"
Већина искусних возача ће вам рећи да је одржавање од 80 до 100 обртаја у минути (РПМ) идеалан опсег, који не само да ефикасно побољшава ефикасност педале, већ и смањује оптерећење на коленима и мишићима, чинећи вашу вожњу лакшом и више природним.
Зашто одабрати овај опсег? Пошто прениска фреквенција педала значи да морате користити више силе за педалирање, лако доводи до замора мишића; Високе педале могу превише напрегнути мишиће ногу, што такође није погодно за дугу вожњу. Педал од 80-100 обртаја у минути се сматра неком врстом баланса, који помаже возачу да одржи стабилну брзину и боље доживи забаву у вожњи.
Ово је само општа смерница. У ствари, одговарајућа фреквенција газећег слоја такође треба да узме у обзир физичко стање појединца, окружење за вожњу, тип бицикла и друге факторе. На пример, када се пењете узбрдо, можда ће бити потребно смањити фреквенцију педала да би се повећао обртни момент, док на равној или низбрдици фреквенција педала може да се повећа да би се повећала брзина.
Фреквенција корака је важан параметар у вожњи, који директно утиче на ефикасност и перформансе вожње. Повећањем фреквенције педала, возачи могу боље уживати у вожњи, повећати брзину вожње бициклом, смањити ризик од повреда и побољшати кардиореспираторну функцију. Кроз вежбу и тренинг, свако може да пронађе одговарајући темпо за себе и на тај начин побољша искуство вожње.
У исто време, желео бих да нађете свој стил педала да бисте се суочили са различитим изазовима!
Време поста: 20.12.2024
