Високо откуцај срца током трчања?
Покушајте ове 4 супер ефикасне начине за контролу откуцаја срца
Прегрејати се пре трчања
Загревање је важан део трчања
То не спречава само спортске повреде
Такође помаже у стању углавости преласка из стања одмора у стање кретања.
Добар загревање укључује динамичке вежбе истезања и ниског удара
Као што је једноставна гимнастика и јоггинг
Ово ће постепено пробудити мишиће и побољшати циркулацију крви у телу
Избегавајте ненормално повећање броја откуцаја срца узрокованих наглим повећањем кардиопулмоналног оптерећења
Метода и вештина
Контролирање ритма за покретање, посебно учесталост учесталости је кључно за контролу откуцаја срца. Ево неких практичних савета
Повећајте учесталост СТРИДЕ: Покушај повећања учестале на 160-180 корака у минути може смањити утицај сваког корака и смањити откуцаје срца
Скраћивање корака дужине: Контрола дужине корака, избегавајте телесног шока изазваног прекомерном дужином корака, умањујући на тај начин смањење откуцаја срца.
Повећајте учесталост СТРИДЕ: Покушај повећања учестале на 160-180 корака у минути може смањити утицај сваког корака и смањити откуцаје срца
Запамтите, сврха трчања је да буде здрава
Не брзина
Пецањем својих трчања
Можемо истовремено да останемо нашим откуцајима срца
Ућивати у трчање
Контролни ритам дисања
Дисање је важно средство за регулисање откуцаја срца.
Правилне методе дисања могу нам помоћи да боље контролишемо откуцаји срца
Абдоминално дисање: Дубоко дисање се постиже ширењем и уговарањем трбуха, уместо да се ослањамо само на груди
Ритам дисања: Пробајте ритам "два корака, један дах, два корака, један дах" да би задржао дах и стабилан.
Правилно дисање не може да побољшава коришћење кисеоника, већ и ефикасно контролише откуцај срца, што олакшавамо наше трчање.
Користите интервалну обуку
Интервални тренинг је ефикасна метода контроле откуцаја срца која побољшава кардиореспирајуторни функцију наизменичном вежби високог интензитета и нискоинтензиције:
Вежба високог интензитета: Брзо трајање 30 секунди до 1 минут на 80-90% вашег максималног откуцаја срца.
Вјежба са ниским интензитетом: Слиједите са 1-2 минута јоггинг или жустро ходање како бисте омогућили да се откуцају отпорно на срце.
У процесу контроле откуцаја срца откуцаја срца, надзор откуцаја срца је важан помоћни алат.
Како то функционише: опсег откуцаја срца израчунава откуцаја срца тако што ће осјетити слабе електричне сигнале који су створили срце са сваком контракцијом кроз електроде у грудима.
Ово мерење се сматра врло тачним јер директно одражава активност срца.
Како се користи:
Пре ношења откуцаја срца, препоручује се влажити електроде са малим количином воде, што може побољшати електричну проводљивост и осигурати тачан пренос сигнала
Банд за откуцаји срца треба да се носи директно испод стернума, пазећи да је у блиском контакту са кожом. Превисоко или прениско, положај може резултирати нетачним мерењима
У процесу вежбања, у реалном времену проматрања података о откуцаји срца, благовремено прилагођавање интензитета вежбања
Коришћењем груди за откривање груда, точније можемо тачно да надгледамо промене откуцаја срца, чиме се ефикасније контролише откуцаја срца током рада, побољшавајући сигурност и ефикасност вежбања.
Вријеме поште: Нов-05-2024
