Висок пулс током трчања?
Испробајте ова 4 супер ефикасна начина за контролу откуцаја срца
Добро се загрејте пре трчања
Загревање је важан део трчања
Не само да спречава спортске повреде
Такође помаже у ублажавању преласка из стања мировања у стање кретања.
Добро загревање укључује динамичко истезање и вежбе ниског интензитета
Као што су лака гимнастика слободним рукама и трчање
Ово ће постепено пробудити мишиће и побољшати циркулацију крви у телу
Избегавајте абнормално повећање срчане фреквенције изазвано наглим повећањем кардиопулмоналног оптерећења
Метод и вештина
Контрола ритма трчања, посебно фреквенције корака, кључна је за контролу откуцаја срца. Ево неколико практичних савета
Повећајте фреквенцију корака: Покушај повећања фреквенције корака на 160-180 корака у минути може смањити утицај сваког корака и смањити број откуцаја срца.
Скратите дужину корака: Контролисањем дужине корака избегавајте шок тела изазван прекомерном дужином корака, чиме се смањује број откуцаја срца.
Повећајте фреквенцију корака: Покушај повећања фреквенције корака на 160-180 корака у минути може смањити утицај сваког корака и смањити број откуцаја срца.
Запамтите, сврха трчања је да будете здрави
Не брзина
Темпом трчања
Можемо истовремено одржати стабилан откуцај срца
Уживајте у трчању
Контролишите ритам дисања
Дисање је важно средство за регулацију срчане фреквенције.
Правилне методе дисања могу нам помоћи да боље контролишемо наш откуцај срца
Абдоминално дисање: Дубоко дисање се постиже ширењем и контракцијом абдомена, уместо ослањања искључиво на груди
Ритам дисања: Испробајте ритам „два корака, један дах, два корака, један дах“ да бисте одржали дах равномерним и стабилним.
Правилно дисање не само да може побољшати искоришћавање кисеоника, већ и ефикасно контролисати откуцаје срца, што нам олакшава трчање.
Користите интервални тренинг
Интервални тренинг је ефикасна метода контроле срчане фреквенције која побољшава кардиореспираторну функцију наизменичним вежбама високог и ниског интензитета.
Вежбање високог интензитета: Брзо трчање од 30 секунди до 1 минута на 80-90% вашег максималног откуцаја срца.
Вежбање ниског интензитета: Након тога, почните са 1-2 минута трчања или брзог ходања како бисте постепено опоравили срчани ритам.
У процесу контроле откуцаја срца при трчању, грудни каиш за праћење откуцаја срца је важан помоћни алат.
Како функционише: Трака за мерење откуцаја срца израчунава откуцаје срца детектовањем слабих електричних сигнала које срце генерише са сваком контракцијом кроз електроде у грудима.
Ово мерење се сматра веома тачним јер директно одражава активност срца.
Како се користи:
Пре ношења траке за мерење откуцаја срца, препоручује се да се електрода навлажи малом количином воде, што може побољшати електричну проводљивост и осигурати прецизан пренос сигнала.
Трака за мерење откуцаја срца треба да се носи директно испод грудне кости, водећи рачуна да буде у блиском контакту са кожом. Превисок или пренизак положај може довести до нетачних мерења.
Током вежбања, праћење промена података о откуцајима срца у реалном времену, благовремено подешавање интензитета вежбања
Коришћењем грудних каишева за детекцију откуцаја срца, можемо прецизније пратити промене откуцаја срца, чиме ефикасније контролишемо откуцаје срца током трчања, побољшавајући безбедност и ефикасност вежбања.
Време објаве: 05.11.2024.
