Висок број откуцаја срца током трчања?
Испробајте ова 4 супер ефикасна начина да контролишете откуцаје срца
Добро се загрејте пре трчања
Загревање је важан део трчања
То не спречава само спортске повреде
Такође помаже у глатком преласку из стања мировања у стање у покрету.
Добро загревање укључује динамичко истезање и вежбе са малим утицајем
Као што је лака гимнастика слободним рукама и џогирање
Ово ће постепено пробудити мишиће и побољшати циркулацију крви у телу
Избегавајте абнормално повећање откуцаја срца узроковано наглим повећањем кардиопулмоналног оптерећења
Метод и вештина
Контролисање ритма трчања, посебно фреквенције корака, кључно је за контролу откуцаја срца. Ево неколико практичних савета
Повећајте фреквенцију корака: Покушај повећања фреквенције корака на 160-180 корака у минути може смањити утицај сваког корака и смањити број откуцаја срца
Скратите дужину корака: Контролом дужине корака избегавајте телесни шок изазван превеликом дужином корака, чиме се смањује број откуцаја срца.
Повећајте фреквенцију корака: Покушај повећања фреквенције корака на 160-180 корака у минути може смањити утицај сваког корака и смањити број откуцаја срца
Запамтите, сврха трчања је да будете здрави
Не брзина
Тако што ћете трчати темпом
У исто време можемо да одржавамо стабилан пулс
Уживајте у трчању
Контролишите ритам дисања
Дисање је важно средство за регулисање срчане фреквенције.
Правилне методе дисања могу нам помоћи да боље контролишемо откуцаје срца
Абдоминално дисање: Дубоко дисање се постиже ширењем и скупљањем стомака, а не ослањањем само на грудни кош
Ритам дисања: Испробајте ритам "два корака, један дах, два корака, један дах" да бисте одржали дах уједначеним и стабилним.
Правилно дисање не само да може побољшати искоришћење кисеоника, већ и ефикасно контролисати откуцаје срца, чинећи наше трчање лакшим.
Користите интервални тренинг
Интервални тренинг је ефикасан метод контроле откуцаја срца који побољшава кардиореспираторну функцију наизменичним вежбама високог и ниског интензитета:
Вежба високог интензитета: Брзо трчање у трајању од 30 секунди до 1 минута при 80-90% вашег максималног откуцаја срца.
Вежба ниског интензитета: Следите 1-2 минута џогирања или брзог ходања како бисте омогућили да се откуцаји срца постепено опораве.
У процесу контроле откуцаја срца трчања, каиш за праћење откуцаја срца је важан помоћни алат.
Како то функционише: Опсег откуцаја срца израчунава број откуцаја срца тако што осећа слабе електричне сигнале које генерише срце са сваком контракцијом кроз електроде у грудима.
Ово мерење се сматра веома прецизним јер директно одражава активност срца.
Како користити:
Пре ношења траке за откуцаје срца, препоручује се да навлажите електроду са малом количином воде, што може побољшати електричну проводљивост и обезбедити тачан пренос сигнала
Траку за откуцаје срца треба носити директно испод грудне кости, пазећи да је у блиском контакту са кожом. Превисока или прениска позиција може довести до нетачних мерења
У процесу вежбања, посматрање података о пулсу у реалном времену се мења, благовремено прилагођавање интензитета вежбања
Коришћењем трака за откривање откуцаја срца, можемо прецизније пратити промене откуцаја срца, чиме ефикасније контролишемо откуцаје срца током трчања, побољшавајући безбедност и ефикасност вежбања.
Време поста: 05.11.2024
